HMBサプリ研究室 噂の筋肉増強サプリメントを徹底調査

今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

筋肉を増強すると評判のHMBについて全てがわかる

今日からHMBサプリで細マッチョを目指そう!
このサイトでは、筋肉の増強に効果があると言われているHMBについて徹底解説。「HMBとは何か?」という基本から、気になる副作用まで、HMBの基礎知識を徹底解説。さらに細マッチョになりたいあなたのために、おすすめのHMBサプリも一挙公開。HMBのことなら何でもわかるサイトです。

メタルマッスルHMB

筋肉アップ成分で選ぶなら

メタルマッスルHMB公式HP

筋肉アップサポート成分

  • BCAA
  • グルタミン
  • クレアチン

その他の有効成分10種類

初回価格:500円 HMB含有量:1,600mg

公式サイトをチェック

シックスパッドHMB

飲みやすさで選ぶなら

シックスパッドHMB公式HP

筋肉アップサポート成分

  • BCAA
  • グルタミン
  • クレアチン

1日の摂取量3

初回価格:5,940円 HMB含有量:1,200mg

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ビルドマッスルHMB

カロリー量で選ぶなら

ビルドマッスルHMB公式HP

筋肉アップサポート成分

  • BCAA
  • グルタミン
  • クレアチン

1日あたり4kcal

初回価格:500円 HMB含有量:1,500mg

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

HMBとは

How to HMB?

筋肉の分解を防いで筋トレの効率アップ!

HMB(3-ヒドロキシイソ吉草酸)は、アミノ酸「ロイシン」から代謝される物質。筋肉の分解を防ぐことによって筋肉増強をサポートします。1996年にアメリカで有効性が発見され、2000年には大ブームに。日本には2010年に上陸した新しい筋肉サポート成分です。その効果はアメリカの医学誌『Journal of Applied Physiology』にも実験結果が掲載されていて、科学的にも証明されています。

そもそもHMBとプロテインって何が違う?

似て異なるHMBサプリとプロテイン

プロテイン→ペプチド→アミノ酸

サプリとプロテイン。どちらも「筋肉を増強するために飲むもの」としては同じですが、筋肉を増強するメカニズムあるいは役割は全く異なるものです。プロテインには筋肉の材料やエネルギー源となるアミノ酸が含まれて、筋肉を大きくする・増やすのをサポートします。

プロテインに含まれているロイシンはHMBを生み出しますが、1日に必要なHMBを摂取するには20杯ものプロテインを飲まなければいけません。そこで、HMBを凝縮して直接摂取できるようにしたのがHMBサプリです。筋肉の消耗を防ぐことで筋トレの効率化をサポートするという、プロテインとは別の方向から体にアプローチします。

効果

筋肉は絶えず生成と破壊を繰り返しています。筋肉を使うと筋組織が損傷を受け失っていきますが、失われた筋肉はすぐに再生されます。しかも筋肉は損傷を受けたら次はそれに耐えられるように補強されていく性質があります。これが筋トレをすると筋肉が強くなっていくメカニズムです。しかし、失われた分の筋肉は戻ってきません。
HMBは筋組織の分解を防いで筋肉が失われるのを防ぐことによって、筋肉の増強をサポートします。

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飲み方

HMBは1日あたり3gの生成が望ましいとされています。HMBの材料となるロイシンは肉や乳製品などに含まれているので、食事からも摂取が可能ですが効率的に取り入れるためにはサプリがおすすめ。
ただ飲むよりもトレーニング前後や食後など、HMBの吸収がされやすいタイミングで飲むと一層効果が発揮される反面、逆にHMBの効果を下げてしまう飲み方もありますので、しっかりと飲み方を把握したうえでHMBサプリを飲みましょう。

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種類

HMBサプリにはタブレットタイプや粉末タイプ、ドリンクタイプなどさまざまな種類があります。それぞれ飲みやすさや価格、味といった点で長所と短所があります。
ご自分が何を重視するのかを考えたうえで、ぴったりなサプリを選んでください。

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副作用

HMBサプリは「健康補助食品」。医薬品と違って化学物質や抗生物質は使われていないので、副作用の心配はそれほどありませんが、それでも全くゼロというわけではありません。過剰に摂取することで内臓機能の低下が副作用として起こる危険性があります。また、成分によってはアレルギー反応が生じることも。
HMBサプリを飲む前に、副作用のリスクもしっかりと把握しておきましょう。

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みんなの本音をチェック!
モテる体型・鍛えるべき筋肉を徹底調査

Q

女性が好む男性の体型は?

女性が好む男性の体型アンケート結果の画像

女性にモテるのはふつう体型か筋肉質系

アンケートに回答した半数がいわゆる「ふつう」の体型をチョイス。ふつうの基準は人それぞれですが、ムキムキでもなく、ガリガリでもない人が多くの指示を集めるようです。

好みがはっきりしている人は、ぽっちゃり体型よりも筋肉質な体型が人気!細マッチョのようなモデル体型が26.5%、ムキムキ・がっしり系は14.7%となっている。ぽっちゃり体型を好む人は8.8%と、一部の女性に好まれるようです。どちらかというと筋肉質な体型が好まれる結果となりました。

Q

女性が好む筋肉の部位はどこ?

女性が好む筋肉の部位アンケート結果の画像

圧倒的な人気を誇る腹筋と腕の筋肉

筋肉がついていてほしい部位のアンケート結果では、回答者の7割近くが腹筋、もしくは腕の筋肉と回答。どちらも他の部位と比べて圧倒的に支持を集める結果となりました。

アンケートの詳細を見る

女性にモテるためには腹筋&腕の筋肉がポイント!

効率的に筋肉をつけるならHMBサプリがおすすめ

男性の体型についてのアンケート結果によると、体型にこだわりのある女性は、特に腹筋や腕の筋肉を好む傾向があり、ゴリゴリ・ムキムキのゴツい体よりもモデルのような細マッチョ体型が人気という結果になりました。そんな体を手に入れるためには、筋肉をつけるための正しい知識と方法を理解したうえで、トレーニングを行うことがおすすめです。

おすすめのHMBサプリを今すぐチェック

【モテ体型No.1!!】
細マッチョになるには?
トレーニー必見の注目ポイント

アメリカの医学誌『Journal of Applied Physiology』には、HMBを3g摂取した人は、全く摂取してない人に比べて2倍多く筋肉がついたという実験結果が掲載されています。また、HMBを3g摂取させた人のグループと、偽薬を3g摂取させた人のグループにそれぞれ20kmの持久走をさせたところ、HMBを摂取したグループの方が筋肉の損傷が軽かったという研究結果も出ています。
HMBの筋トレサポート効果は科学的にもしっかりと証明されているのです。そんなHMBと合わせて実践したいトレーニングや、食事改善などをご紹介します。

トレーニング

トレーニング

太めの体型なのか、痩せ型の体型なのかで必要なトレーニングは変わってきます。太めの人は筋肉の土台ができているので、食事制限で脂肪を軽減しながら、筋トレを行って筋肉を鍛えていきましょう。
痩せ型の人は筋肉がつきにくい体質なので、タンパク質を中心に食事を多めに摂りながら、筋トレを行って体を鍛えていく必要があります。

細マッチョになるためのトレーニングをチェック

体脂肪率

体脂肪率

ダイエットやトレーニングのときには「●●kg減量」というように体重を指標にしがちですが、体重は食事や体内の水分量で変動しやすいもの。そこで、体のどれくらいを脂肪が占めているかという「体脂肪率」でダイエットやトレーニングの進捗状況を確認してください。
細マッチョの定義は曖昧ですが、だいたい体脂肪率が男性の場合は8~15%、女性の場合は10~18%くらいで理想的なボディラインとなりますので、まずは体脂肪15%を目標にトレーニングやダイエットを行いましょう。

細マッチョの定義・体脂肪率をチェック

食事

食事

細マッチョになるためには食事も重要です。脂肪の元となる脂質や炭水化物はなるべく摂取を控えてください。一方、筋肉の原料となるタンパク質は積極的に摂取しましょう。
ただし極端な食事制限は禁物です。脂質や炭水化物も体を構成して動かすためには大切な栄養素。足りなくなると体の組織が正常に作られず骨粗鬆症といった疾病や、食事を我慢するストレスによって拒食症やうつなどの精神疾患になる危険性があります。

細マッチョになるための食事をチェック

有効成分

有効成分

筋肉を使った後には、損傷を受けた筋組織を修復する「超回復」という働きが起こります。この際に筋組織を生成するためにさまざまな成分が使われます。
超回復に必要な栄養素を補給することで、超回復が促進されてより筋肉の量を増やすことが期待できますので、特に以下の成分を重点的に摂るよう意識してください。

  • HMB 筋肉の分解を防ぐことで、効率的な筋トレをサポートします。
  • BCAA ロイシン、イソロイシン、バリンという3つのアミノ酸の総称。筋肉に直接作用します。
  • クレアチン 筋肉中にあるタンパク質の一種で、筋肉のエネルギー源となります。
  • グルタミン 人体の中に最も多くするアミノ酸で、筋肉の分解を抑える他、消化器官の強化や免疫力向上などさまざまな効果があります。

アナタはどうやって筋力アップする?
トレーニー必見のおすすめHMBサプリ

HMBサプリとひとことで言っても、商品ごとにさまざまな特徴があります。HMBの含有量に限らず、その他の筋力アップサポート成分や飲みやすさ、定期的に購入するためのシステムや評判など、自身の目的にぴったりのサプリを選びましょう。

筋肉アップ成分で選ぶなら
「メタルマッスルHMB」

HMB含有量 1,600mg
初回価格 500円
定期価格 6,480円
内容量 180粒
カロリー 6kcal
含有成分について
筋肉の材料となるBCAAの他に、体を温める作用がある黒ショウガエキス、黒胡椒エキス等を配合。脂肪燃焼にも効果があります。
メタルマッスルHMB

引用元:メタルマッスルHMB公式サイト(https://lp.bellare.jp/mmhmb_tanpin)

「メタルマッスルHMB」の特徴

有名人も愛用する有効成分多数のHMBサプリ

2017年モンドセレクション金賞受賞。『BODiVO』などの雑誌にも多数掲載実績があるメタルマッスルHMB。1日あたり6kcalなので、脂肪を増やさず筋力をアップすることができます。

「メタルマッスルHMB」の口コミ

もう手放せない!
仕事が忙しくてジムに行けるのは週1~2日だけでしたが、メタルマッスルHMBを飲んでから体がみるみる変わりました。メニューを変えていないのにお腹が割れました(26歳男性)
かっこいいパッケージ
パッケージに惹かれて面白半分で購入しましたが、効果が見えるのですっかりハマりました。1ヶ月で今日8cmアップ、デニムは3サイズ減!可愛い彼女もできました。(32歳男性)
モテ期がきました
身長も低いしガタイも良くなく、今までモテるのをあきらめていましたが、メタルマッスルHMBで細マッチョに。どこに行っても注目されるようになりました。(34歳男性)

飲みやすさで選ぶなら
「シックスパッドHMBサプリメント」

HMB含有量 1,200mg
初回価格 なし
定期価格 4,752円
内容量 90粒
カロリー 記載なし
含有成分について
人間が活動するときのエネルギー源となるグルコースと、HMBの吸収をサポートするビタミンDが配合されています。
シックスパッドHMBサプリメント

引用元:シックスパッド公式サイト(http://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/hmbsupplement/)

「シックスパッドHMBサプリメント」の特徴

サプリ版シックスパッド

話題になっているダイエットグッズ「シックスパッド」。その効果をさらに引き上げてくれるのが「シックスパッドHMB」です。1,500mgものHMBを摂取するにはプロテインを12杯飲む必要がありますが、「シックスパッドHMB」なら1日3粒飲むだけです。

「シックスパッドHMBサプリメント」の口コミ

レモンのような味がします
舐めているとレモン味のようなお菓子のような味がします。味もおいしいのでとっても飲みやすいです。(28歳男性)
これからも飲み続けたい
シックスパッドHMBを飲みながら筋トレしていますが、徐々に筋肉がついてきている実感がもてます。これからも飲み続けたいです。(24歳男性)
おいしくて飲みやすい
ガリガリの私でしたが、シックスパッドHMBを飲み始めてからジムに通っています。とてもおいしくて飲みやすいので、これからも毎日飲み続けていけそうです。(30歳男性)

カロリー量で選ぶなら
「ビルドマッスルHMB」

HMB含有量 1,500mg
初回価格 500円
定期価格 5,925円
内容量 120粒
カロリー 4kcal
含有成分について
牛肉350g、卵10個分のBCAAを配合。他にも筋肉の回復をサポートするグルタミンや、HMBの吸収を良くするバイオペリンが含まれています。
ビルドマッスルHMB

引用元:Amazon(https://www.amazon.co.jp/dp/B01M0LMHE7)

「ビルドマッスルHMB」の特徴

低カロリーで太る心配なし!

カロリーは業界最低レベルの4kcalなので、ほとんどカロリーを気にせず飲むことができます。配合成分も豊富で、89.5%もの人が効果を実感しているということです。

「ビルドマッスルHMB」の口コミ

トレーニングには必須
筋トレが好きでプロテインなどは前から飲んでいましたが、ビルトマッスルHMBは一番手軽で、しかも筋トレ効果もアップできると思っています。とても満足してます(29歳男性)
結果につながっていると実感
毎日体重と体脂肪率、筋肉量を測定していますが、飲み始めてから良い結果につながっていると実感。日常的に飲んでます。(28歳男性)
どこでも飲めます
携帯性に優れているので、カバンの中に常備しています。ジムではもちろん、会社で飲めるのも良いですね。手放せません。(36歳男性)

目指せ細マッチョ!
モテBODYを目指す人必見の
HMBサプリ徹底比較

おすすめのHMBサプリを16種類一挙にご紹介。HMB含有量と1粒あたりのHMB含有量、初回価格を記載します。尚、商品によってはHMBではなくHMBカルシウムが含まれているものもありますので、その場合はHMBカルシウムの量×0.8=HMBという計算式でHMBの量を算出しました。

メタルマッスルHMB

HMB含有量
1,600mg
1粒あたり266mg
初回価格
500円

詳細を見る

ビルトマッスルHMB

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり375mg
初回価格
500円

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パーフェクトビルドHMB EAA

HMB含有量
記載なし
1粒あたり記載なし
初回価格
630円

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バルクアップHMBプロ

HMB含有量
2,000mg
1粒あたり400mg
初回価格
500円

詳細を見る

シックスパッドHMBサプリメント

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり500mg
初回価格
5,940円

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キレマッスルHMB

HMB含有量
1,800mg
1粒あたり300mg
初回価格
500円

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HMBアルティメイト

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり375mg
初回価格
500円

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ハイパーマッスルHMB

HMB含有量
1,937.5mg
1粒あたり387.5mg
初回価格
980円

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チョイスHMB

HMB含有量
2,000mg
1粒あたり250mg
初回価格
4,480円

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FINAL EAA+HMB

HMB含有量
1,800mg
1粒あたり225mg
初回価格
4,300円

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パーフェクトボディHMB

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり375mg
初回価格
500円

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マッスルエレメンツHMB

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり250mg
初回価格
500円

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DCHディープチェンジHMB

HMB含有量
2,000mg
1粒あたり250mg
初回価格
500円

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ストライクHMB

HMB含有量
1,500mg
1粒あたり250mg
初回価格
500円

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バーサーカーHMB

HMB含有量
記載なし
1粒あたり記載なし
初回価格
3,564円

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バルクスポーツHMB

HMB含有量
1,200mg
1粒あたり300mg
初回価格
3,762円

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>>トレーニー必見のおすすめHMBサプリを見る

ウソ?ホント?
HMBサプリに関するよくある質問

HMBサプリは話題になっているだけに、さまざまな憶測や嘘など不正確な情報が出回っています。HMBサプリに関する皆さんが抱きがちな疑問点についてご説明します。

Aプロテインはタンパク質を補給して筋肉の増強をサポートする食品です。一方、HMBサプリはロイシンから代謝されるHMBを豊富に含み、筋肉の分解を防ぐことで筋肉増強をサポートします。

さらに詳しくチェック

AHMBサプリは効率的な筋トレをサポートする働きがありますが、飲むだけで筋肉を増強させるものではありません。HMBを飲みながら筋トレを継続することで、はじめて効果が実感できます。

さらに詳しくチェック

AHMB自体には脂肪を燃焼させる効果はないのですが、HMBによって筋肉が増強されることで、脂肪を燃焼しやすい体質に改善することが可能です。

さらに詳しくチェック

AHMBサプリは薬と異なり特定の症状に対して効果が保証されているわけではないので、効果には個人差があります。しかし、筋トレや食事改善など、生活習慣の改善によって効果を引き上げることが可能です。

さらに詳しくチェック

AHMBサプリのサイトには「割引価格」や「返金保証」という文言が目立ち、割安で購入でき、安心して飲める品質保証も充実しています。一方でショップと消費者の認識の違いによるトラブルも少なくありませんので注意が必要です。

さらに詳しくチェック

AHMB自体は独特の味や臭いがあり、苦手という人も少なくありません。しかし、サプリは飲みやすいように加工されているものがほとんどで、味や臭いを気にせず飲むことができます。

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美ボディメイクをサポート!
女性向けHMBサプリを徹底比較

無理をせず美しいボディラインを手に入れよう

HMBサプリはもちろん女性にも効果があります。特に女性は過剰な食事制限など無理なダイエットをしがち。極端なダイエットは変色や肌環境の悪化、体内環境の悪化など、健康にさまざまな悪影響が現れます。
無理な食事制限をせず、HMBサプリを飲みながら筋肉を鍛えて細マッチョになれば、健康的に美ボディを手に入れることができます。

女性向けHMBサプリ比較の詳細をチェック

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【免責事項】このサイトは、2017年9月時点での情報をもとに作成しております。各商品の価格や販売状況については公式サイトをご確認ください。