今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

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プロテインとの違い

HMBサプリとプロテインの違いとは

こちらのページではHMBサプリとプロテインの違いをご説明します。

プロテインはタンパク質を補給するもの

筋トレをしているときなどに飲むプロテインには豊富なタンパク質が含まれています。筋肉を使うと筋組織が破壊されて、それが補強されていくことによって筋肉が大きくなっていきますが、その過程でタンパク質が材料として使われます。

しかし、タンパク質は食事だけではどうしても不足しがち。タンパク質が足りないと筋肉はやせ細っていくばかりで大きくなりません。そこで、プロテインを摂取して筋肉の材料であるタンパク質を取り入れることで、筋肉を増強する効果が期待できます。

要はプロテインは筋肉を大きくする・増やすという役割があると考えてください。

HMBサプリは筋肉を作る・分解を抑制して効率的に筋力を増強する

一方、HMBサプリはプロテインのように筋肉の材料を補給するというものではありません。

筋肉は常に分解と生成を繰り返していて、生成される量より分解される量の方が多ければ筋肉は少なくなっていきますし、分解される量よりも生成される量の方が多ければ筋肉は増えていくというかんたんな理屈です。

HMBには筋肉の分解を抑えて、筋肉の生成を促す作用があるので、効率的な筋肉の増強につながるというわけです。

プロテインは筋肉の材料を補給する役割があるので、筋トレをしないと効果が出にくいですが、HMBサプリは筋肉を減らさずに増やす効果が期待できるので、比較的軽い運動でも効果が出やすいといえます。

また、多くのHMBサプリにはHMBの他にも筋肉の材料となるアミノ酸や、脂肪燃焼をサポートする成分が配合されているので、プロテインと比較してもダイエット効果が期待できるのです。

HMBサプリ単体でもダイエットや筋肉増強効果は見込めますが、更に筋肉の材料となるタンパク質を豊富に含んだプロテインを飲めば、相乗効果を発揮してより筋肉を強化することにつながるでしょう。

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

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