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細マッチョになるには?トレーニー必見の注目ポイント

細マッチョになるには

細マッチョになるには、自分の体質に合わせてトレーニングが重要です。効果的なトレーニングは体質や体型によって人それぞれ異なります。特に大切なのは、自分が筋肉が付きやすいタイプか、付きにくいタイプかということです。

太りやすい人は「細マッチョになれない」と諦めがちですが、実は素質十分。脂肪が付きやすいということは筋肉も付きやすいということ。土台となる肉は付いているので、あとは脂肪を燃焼させることと、大きな筋肉を中心に鍛えていくことで細マッチョを目指すことができます。食事制限や有酸素運動、筋トレを組み合わせて体を鍛えてきましょう。

一方あまり太っていない細身の人は筋肉が付きにくいタイプ。まずはカロリーが高めな食事を多めに摂って筋肉の土台作りをしていきましょう。特に筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂ると良いかと思います。同時に筋トレを行うことで、細くて筋肉質な美しい体を目指せます。

トレーニング

「細マッチョになるためには毎日筋トレを頑張らなければ」と思われるかもしれませんが、毎日筋トレばかりしていると筋肉を増やすどころか減ることにもなりかねません。正しくトレーニングを行って、着実に細マッチョを目指しましょう。

>>細マッチョになるための筋トレ方法を詳しく見る

体脂肪率

そもそも細マッチョとはどのような体型のことを指すのでしょうか?明確な定義はありませんが、自分が細マッチョかどうかを判断する指標の一つとして、体脂肪率に注目する必要があります。細マッチョになるための体脂肪の考え方をチェックしましょう。

>>細マッチョといえる人の体脂肪率を詳しく見る

食事

細マッチョになるためには、当然筋トレや運動が重要なのですが、それと同じくらい食事も大切なのです。脂肪を付けず、筋肉を増やすための食事を心がけましょう。

>>細マッチョになるための食事について詳しく見る

有効成分

筋肉を増強するためには、エネルギー源や筋肉の材料となる成分を摂取することが重要です。HMBやBCAA、クレアチン、グルタミンなど、細マッチョになるための栄養素を積極的に摂取しましょう。

>>細マッチョになるための有効成分について詳しく見る

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