今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

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有効成分

筋肉増強に必要な成分

こちらのページでは筋肉を強化するために必要な成分についてご説明します。

筋肉が強化されるプロセスとは?

筋トレをすると筋肉が増えて、どんどん力も強くなっていきますが、体内では筋肉の破壊と再生が行われています。

激しい運動やトレーニングなど、筋肉を酷使すると筋肉を構成している組織が傷つきますが、このまま放置していくと筋肉はどんどん傷んでしまって使い物になりませんので、体内では損傷した筋肉組織の再生が行われます。

このときに今度は損傷に耐えられるように、以前と比べて強く、多く筋肉組織が構成されるのです。この筋肉の破壊と再生のサイクルは「超回復」と呼ばれます。

超回復を何度も繰り返すことで、徐々に筋肉が強化されていきますので、筋トレを行えば筋肉を鍛えることができるのですね。

超回復にかかる時間は筋トレ後24~48時間程度。筋肉を強化するためには修復する期間も必要なので、筋トレを毎日行って筋肉を破壊するのではなく、1~2日ほど筋肉に休息を与えながらトレーニングを進めていきましょう。

筋肉増強をサポートする成分とは?

筋肉の分解を抑える、あるいは筋肉の材料となる成分を摂取することで、筋トレの効果を向上させることができます。

HMB

サプリの配合成分などで注目されているHMBは、筋肉の分解を抑えて筋肉が失われるのを防ぐことで効率的な筋肉増強をサポートします。

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BCAA

BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンという3つのアミノ酸の総称です。アミノ酸は筋肉を構成するための材料となりますが、特にBCAAは筋肉に直接届くため、筋肉増強のスピードをアップしてくれます。

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クレアチン

筋肉中にあるタンパク質クレアチンは筋肉を動かすためのエネルギーとなります。体内のクレアチンを増やすことでスタミナを向上させる効果が期待できます。

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グルタミン

人体の60%を構成するグルタミン。筋肉を構成するだけでなく、免疫力を向上さる、内臓機能を正常にするなど、さまざまな働きがあります。

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

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