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BCAA

BCAAと筋肉の関係性とは

筋肉を鍛えるにはBCAAを摂取すると良いと言われていますが、何故でしょうか?そもそもBCAAとは何なのか?気になる話題の成分について基礎知識から、成分の効果について詳しく解説していきます。

BCAAとは3種類のアミノ酸の総称

BCAAとは、「Branched Chain Amino Acids」の略で、日本語に訳すと「分岐鎖アミノ酸」というものになります。通常のアミノ酸はIという文字のように直線上の形をしているのですが、分岐鎖アミノ酸はYという分岐をした形になっているのが特徴です。具体的にはロイシン、イソロイシン、バリンという3つのアミノ酸が分岐鎖アミノ酸に分類され、世間ではBCAAと呼ばれます。

アミノ酸は人間の体を構成する材料となるのですが、多くのアミノ酸は、まず肝臓に送られて代謝されてから初めて筋肉などの材料となります。一方、BCAAは肝臓で代謝されずに直接筋肉に働きかけるという特性があります。

いろいろあるBCAAの効果とは

BCAAは筋肉に直接働きかけるため、他のアミノ酸よりも早く、そしてより効率的に筋肉の材料となることができます。

筋肉を使うと筋肉組織が傷つき、修復されるという働きが体内で起こるのですが、BCAAを摂取すれば筋肉組織の修復が早くなり、筋肉がつきやすくなりますので、筋トレ前にBCAAを摂取するとおすすめです。

また、バリンには筋トレの疲労を軽減する効果があります。運動中にはトリプトファンが脳に送られて、セロトニンという神経伝達物質が分泌されるのですが、これが疲労感を生み出す原因です。バリンはトリプトファンが脳に移動するのを阻害するため疲労感を軽減し、長時間集中して筋トレを行うことが可能になると言われています。

BCAAを摂取すれば筋肉の合成も効率的になり、疲れにくくなるので、筋トレをサポートするにはもってこいの成分だと言われているのですね。

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