今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

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HMB

HMBと筋肉の関係性とは

筋肉に働きかけるアミノ酸、HMBについて解説します。

HMBって何?

HMBとは、タンパク質がペプチドに分解され、さらにそれが分解されてできるアミノ酸ロイシンが代謝されて出来上がる物質です。筋肉の生成をサポートするサプリや、プロテインにはBCAAという成分が含まれているものが多いのですが、このBCAAとはロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸の総称です。このBCAAが体内でHMBに変化するというわけですね。

HMBには筋肉の分解を防ぐ働きがあります。筋肉は体内でずっと同じ量あるわけではなく、分解と生成を繰り返しています。筋肉を使わなかったり、筋トレで酷使したりすると筋肉の組織が分解されて量が少なくなってしまうのですが、HMBを摂取すれば筋肉の減少を抑えることが期待できるというわけです。

筋肉の分解を防いで、増強させればどんどん筋肉は増えていきますので、効率的に体を鍛えることができます。

食事やプロテインだけでHMBを摂取するのは大変

筋肉の分解を防いでくれるHMBは、1日あたり3gの摂取が理想的とされています。この3gのHMBを作り出すためには60gのロイシンが必要です。

しかし、ロイシンを食事から摂取するのは大変。牛肉はロイシンが豊富に含まれていますが、それでも100gあたり1.5gしか含まれていませんので、60gのロイシンを摂取するには100gのステーキを40枚分食べる必要があります。これだけのステーキを食べるのは非現実的ですよね。

タンパク質が豊富なプロテインでも、60gのロイシンを摂取するには20杯飲む必要があります。

食事だけでHMBを3g摂取するのはほぼ不可能ですが、サプリを飲めばそれが可能になるのです。サプリは必要な栄養素だけを詰め込んだ健康食品。飲むだけで豊富なHMBを摂取することができます。

食事だけでは補いきれないHMBをサプリで摂取して、筋肉の分解を防げれば、筋トレの効率もグンと上がるかもしれません。

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

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