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トレーニング

目指せ細マッチョ!効果的な筋トレ方法を解説

細マッチョになるための筋トレの方法や効果についてご紹介します。

現在の体型によって筋トレの方法は異なる

まず細マッチョになるための筋トレは現在の体型によって方法や頻度が異なります。

ガリガリ、痩せ型の人は?

現在ガリガリに痩せている人は、筋肉になるための栄養を補給する必要がありますので、まずは食事の量を多めに、特にタンパク質を豊富に摂取しましょう。プロテインなどで補うのも良いですね。食事の量を多めにした上で筋トレを続ければ、細マッチョになることができるでしょう。

ぽっちゃり、太めの人は?

現在太めの人は、筋肉のベースとなる肉が付いていますし、筋肉が付きやすい体質なので実はガリガリに痩せた人より細マッチョになりやすいのです。太ってしまう原因は食事を多く摂りすぎていることなので、食べる量を減らすことが大事。特に炭水化物や脂質の摂取を控えましょう。その上で脂肪を燃焼させ、贅肉を筋肉に変えていきます。食事制限と筋トレを続ければ細マッチョに近づくでしょう。

毎日筋トレをする必要はない

まずは腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングや筋トレを行っていき、筋肉がついてきたら徐々に強度を上げたり回数を増やしたりしていきましょう。慣れてきたらジムに通って追い込んでいくのも良いですね。急に無理な回数をこなしたり、強度が強いトレーニングをしたりすると体を痛める危険性もありますので、「少しきつい」程度に留めておいてください。

また、痩せている人でも太めの人でも毎日筋トレを行う必要はありません。むしろ1日筋トレをしたら1日~2日休んだほうが効率よく鍛えることができます。

筋トレした後は筋肉の組織が破損している状態なのですが、それを修復する過程で筋肉が増えて強くなっていきます。これを超回復と言います。筋トレして、超回復をするというサイクルを繰り返すことで筋肉がどんどんついてきますので、適度に休息を入れながら鍛えていきましょう。

人によって見に見えた効果はさまざまですが、筋トレを始めてから3ヶ月ほどで体に変化が現れてくるかと思います。

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