今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

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効果

HMBサプリの効果とは

こちらではHMBサプリの効果についてご説明します。

HMBは体内でタンパク質の分解を防ぐ

HMBが含まれたサプリは2010年から日本で販売が開始された、比較的歴史が新しいサプリですが、それからダイエットに効果があるとして飛躍的に注目をあびるようになりました。もともとHMBはアメリカで発見された成分で、1996年にアイオワ州立大学の研究から筋肉の分解を抑制する効果があることがわかり、2000年にはアメリカで大ブームとなりました。

そもそも筋肉は分解と合成というサイクルを経て生まれ変わっているのですが、鍛えないと分解ばかりなされて合成されていきません。合成された筋肉でも、分解されてしまえばなくなってしまうので、合成されなければ筋力は衰えていきます。HMBは筋肉の分解を防いで、筋肉を維持をサポートします。

科学的にも証明されているHMBの効果

HMBは研究機関の実験データからも科学的に効果が証明されています。アメリカの医学誌『Journal of Applied Physiology』の1996年版によると、HMBを全く摂取しない人のグループと、HMBを1日に1.5g摂取した人のグループ、3gを摂取した人のグループにそれぞれ3週間筋トレをさせたところ、全く摂取しなかったグループに比べて筋肉の増加量は、1.5g摂取したグループは1.5倍、3g摂取した人は2倍もの違いが出たという実験結果が掲載されています。

また、同じく『Journal of Applied Physiology』の2000年版には、HMBを3g摂取させた人のグループと、偽薬を3g摂取させた人のグループを、それぞれ20kmの長距離をさせたところ、HMBを摂取させたグループの方が筋肉の損傷レベルが低かったことが明らかとなっています。このようにHMBの「筋肉の分解を防ぐ≒筋肉量を増大させる」という働きは医学的にも証明されている効果なのです。

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

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