今話題のHMBサプリの効果を徹底検証

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飲み方

HMBサプリの基本的な飲み方と注意点

こちらのページではHMBの飲み方と、飲む際の注意点を解説しています。

摂取量を守ってタイミングを考えて飲む

まずHMBは1日3gが奨励摂取量とされています。効果が欲しいからといって3g以上飲んでも効果が高くなるわけではありません。

2000年に発表された研究によると、HMBを摂取しなかった人と、1日3g摂取した人、1日6g摂取した人では、3g摂取した人は8ヶ月後に2kgの筋肉が増加していたという結果に、一方で6g摂取した人は筋肉量はむしろ減少していたという結果が出ています。筋肉量が減った理由は定かではありませんが、たくさん飲めば良いというものではありません。

また、摂取のタイミングはトレーニング後がおすすめです。トレーニング直後は筋肉が損傷していて分解されやすい状態になっているので、このタイミングでHMBサプリを飲めば筋肉の分解を防いで筋肉量を維持する効果が期待できます。食後は他の食物が胃に入っている状態で内臓が活発に動いていますので、HMBも吸収されやすい筐体になっています。胃酸の影響も受けにくいので、吸収が妨げられる心配も少ないです。

1度に3g摂取するよりは例えば1gを3回に分けて摂取したほうが吸収されやすいので、1日の間に小分けして複数回、水で飲むのがおすすめです。

HMBサプリを飲む際の注意点

HMBは基本的には飲み合わせなどの心配はそれほどしなくても良いのですが、一部のサプリでは「炭酸水といっしょに飲まないこと」「カフェインと同時に摂取しないこと」という注意事項がありますので、サプリの説明書きに従って飲むようにしてください。

また、これは他のサプリにも言えることですが、お酒を飲むと栄養素が体外に排出されやすくなります。お酒を飲むとトイレが近くなるという経験をされた方も多いかと思います。アルコールとサプリをいっしょに飲むと、サプリの有効成分もおしっこといっしょに排出されてしまうので、なるべくお酒を飲んだときにはサプリを飲まないようにしましょう。

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※表記はHMB含有量となります(表記がHMBカルシウムの場合、配合量に0.8をかけることでHMBの量がわかります)

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